白髪改善に効く栄養素は？
<p>白髪を予防するために摂取した栄養素というのはいくつかあります。<br />
これらの栄養を普段の食事で意識して摂取することで、栄養面からの白髪予防を行うことができます。</p>
<p>■良質なアミノ酸<br />
髪を構成しているのはたんぱく質です。<br />
たんぱく質はアミノ酸から構成されています。<br />
つまり、白髪の少ない髪を目指すには、良質なアミノ酸を摂取することが望ましいということになります。<br />
アミノ酸は、肉や魚、卵、乳製品から摂取することができます。</p>
<p>■ミネラル<br />
髪の生成を助ける栄養にミネラルがあります。<br />
ミネラルと一言で言ってもさまざまなものがあるのですが、特に有効だとされているのは亜鉛というミネラルです。<br />
亜鉛は、牡蠣、シジミなどの貝類に多く含まれています。</p>
<p>■ビタミン類<br />
ビタミンは血行を良くする効果と、細胞の代謝を促進する効果があります。<br />
ビタミンA、Eは血行促進効果、ビタミンBは新陳代謝の促進が主な効果になります。<br />
ビタミンAを多く含んでいるのはカボチャ、ニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜です。<br />
ビタミンEを多く含んでいるのはアーモンド、クルミ、オリーブ油などのナッツ系と植物油系です。<br />
ビタミンBはウナギ、牛乳、卵しめじ、納豆、豚肉、アサリ、ハマグリなどに多く含まれています。</p>